Tabata training: De ultieme workout? De basis van Tabata training ligt op 4 minuten van intense intervaltraining / circuit training. Wat u doet is een oefening we sprint te gebruiken als een voorbeeld hier. Sprint 20 seconden zo hard als je kunt Loop gedurende 10 seconden Herhaal dat nog eens 7 maal voor in totaal van 8 sets. Dus wat je dan hebt is een totaal van 4 minuten trainingstijd. Tabata training kan worden gedaan met een aantal verschillende oefeningen, het idee is dat je een oefening gebruikt waarbij het hele lichaam betrokken is of op z'n minst dat alle grote spiergroepen er bij betrokken worden. Tabata traing kan worden gedaan met een lange halter, dumbells, kettlebells of gewoon lichaamsgewicht oefeningen. Ik geef je een aantal andere oefeningen en routines om te proberen in een minuut, maar laat ik eerst wat achtergrondinformatie geven en vertellen hoe Tabata werkt. Tabata training is ontwikkeld door Izumi Tabata (nee maar!) op het Nationale Instituut voor Fitness en Sport in Tokio, Japan. Zij vergeleken in een studie de effecten van een matige intensiteit uithoudingsvermogen (aerobics) en een hoge duurzaamheid intermitterende training (tabata training met tussenpozen) op VO2 max en anaerobic capaciteit (full throttle). Oftewel zoals hierboven aangehaald, korte tijd voluit gaan en dan even rusten en dat een aantal keer herhalen. Tabata resultaten Om maar direct met de resultaten van de studie verder te gaan: de gematigde intensiteit groepstraining programma produceerde een significante toename van VO2 max van ongeveer 10%, maar had geen effect op anaerobe capaciteit.  De hoge intensiteit groep verbeterde hun VO2 max met ongeveer 14%, terwijl anaerobe capaciteit verbeterde met 28%. De studie werd uitgevoerd over een periode van zes weken. En beide groepen trainden 5 dagen per week.